Vamos supor que estamos numa autoestrada a ver os carros a passar. Agora vamos imaginar que os carros são os nossos pensamentos. O passo seguinte é reconhecer que os carros estão lá, mas canalizar a nossa atenção noutras coisas: na respiração, no corpo, nos cheiros, nos sons, nas sensações.
Meditação não é estar durante uma hora de pernas à chinês, de mãos em cima dos joelhos, a grunhir “ohmm”. Não. Para compreendermos o real significado do mindfullness, basta pensarmos na própria palavra que, traduzida à letra, significa “atenção plena”. Atenção plena a quê? No fundo, a nós próprios, ao presente, ao que está à nossa volta. Aquilo que esta prática pretende é muito importante e útil para o resto da vida: sabermos gerir os nossos pensamentos e emoções, de forma a vermos com maior clareza aquilo que interessa e aquilo que não interessa. Quem não precisa disto?
Num mundo que está 24 horas por dia acordado, este processo torna-se essencial para libertar sentimentos tóxicos, como ansiedade, stress e depressão. De acordo com a app Headscape, vários estudos já vieram comprovar os benefícios da meditação, que pode ser feita de várias formas, durante diferentes períodos de tempo — dez minutos por dia já é ótimo.
Na app podemos ler: “Uma revisão a quase 50 estudos científicos concluiu que o mindufulness é um antidepressivo eficiente, sem efeitos colaterais”; “Um estudo da Universidade de Northeastern descobriu que pessoas que praticam mindfulness têm cinco vezes maior probabilidade de se comportarem de forma compassiva com os outros”; “Um estudo descobriu que apenas quatro dias com sessões diárias de 20 minutos ajudam a treinar a memória e a capacidade de concentração”.
Por tudo isto, a NiT juntou as cinco melhores apps que pode descarregar. Quatro são gratuitas e uma é paga — mas inclui logo todas as opções. Há programas (sempre acompanhados por um guia) para principiantes e outros dirigidos para problemas mais específicos: stress, ansiedade, problemas de sono.
Headspace
Foi recomendada pela atriz Emma Watson. Para os iniciados no mindfulness, disponibiliza, de forma gratuita, um programa de dez sessões, de dez minutos, à qual chamam de “Take 10”: ensinam a estarmos conscientes do momento presente, sem distrações, de forma a aprender a controlar a mente. Depois de completar esta parte, tem mais 20 sessões de iniciação. Além destas, pode subscrever a app e usufruir de outros programas, que pretendem introduzir a prática do mindfulness em vários aspetos da vida: há para a criatividade, saúde, desporto ou sono, por exemplo.
Pode descarregar a Headspace gratuitamente. Está disponível para sistemas operativos Android e iOS.
Calm
Segue a mesma lógica que a aplicação anterior. Gratuitamente, pode usufruir do curso de sete dias com exercícios de meditação guiados — a melhor forma de se aventurar no mundo do mindfulness. Pode optar por diferentes tempos e as músicas que acompanham estas sessões. Pode ainda fazer o upgrade da app, através da subscrição de outros programas — como o de 21 dias, por exemplo. Há ainda programas para aliviar o stress, a ansiedade e para o ajudar a dormir melhor.
Pode descarregar a Calm gratuitamente. Está disponível para sistemas operativos Android e iOS.
Buddhify
É a única app paga desta lista, mas, por outro lado, recebe logo a versão completa, com direito a todas as opções disponibilizadas, sem mais nenhuma oferta de compra. Há vários programas para diferentes objetivos: para acordar, para fazer uma pausa de trabalho, para lidar com emoções complicadas e para o ajudar a dormir. Tem mais de 80 sessões de meditação guiadas, com tempos compreendidos entre cinco a 30 minutos.
Esta app custa z. Está disponível para sistemas operativos Android e iOS.
Stop, Breathe & Think
Tem um design que a torna muito fácil de utilizar. Há sessões direccionadas para diferentes momentos do dia, como para o inicio ou fim. Há ainda outras pensadas para ajudar com a ansiedade, depressão, concentração ou sono. No total, são mais de 50 sessões guiadas de meditação, com possibilidade de emparelhamento à app de saúde do seu telefone.
Pode descarregar a Stop, Breathe & Think gratuitamente Está disponível para sistemas operativos Android e iOS.
É, de acordo com o “The Guardian”, uma das aplicações mais acessíveis no meio de todas as escolhas. Há programas de meditação guiados e não guiados, com tempos que ficam entre três minutos a meia hora. Há um programa de cinco dias desenhado para quem se vai iniciar no mundo do mindfulness, mas há outros, com tempos compreendidos entre os três e 30 minutos. Pode descarregar a versão premiu da app e ter disponíveis mais de 175 sessões de meditação, pensadas para diferentes objetivos.
Pode descarregar a The Mindfulness App gratuitamente Está disponível para sistemas operativos Android e iOS.