Seja no sofá ou em frente à secretária em teletrabalho, a verdade é que o tempo que se passa sentado tem sido cada vez maior. O facto de estarmos sempre na mesma posição e a má postura pode gerar dores e desconforto. A boa notícia é que há pequenos movimentos que podem prevenir este cenário.
O master trainer Paulo Ah Quin já tinha revelado à NiT que os músculos produzem e dependem do movimento. “Sem movimento perdemos massa muscular”, disse. Segundo o especialista, esta posição traz problemas, começando pela postura até a questões circulatórias e de metabolismo.
Para contornar isto, deve garantir que tem as costas direitas quando está sentado — ter um banco sem encosto pode ajudar. Além disso, deve levantar-se com alguma frequência, nem que seja para ir à casa de banho. Se costuma esquecer-se, coloque um alarme o telemóvel.
Se passa a maior parte do tempo ao computador, deve ter atenção à altura do monitor. O ideal é estar à altura dos olhos. Há mais uma coisa que pode influenciar: o apoio dos braços. Deve ter os cotovelos sempre apoiados e a formar um ângulo de 90 graus.
No caso dos telemóveis e tablets, a correção já é mais complicada, mas não é impossível. A fórmula é “utilizá-los durante menos tempo e tentar manter o dispositivo à altura dos olhos”. Desta forma, evita fazer a flexão do pescoço.
A cabeça de uma pessoa adulta pesa cerca de oito quilos e as vértebras cervicais, apesar de terem uma mobilidade maior, são pequenas e frágeis. Portanto, “quanto mais desalinhada for a cabeça mais força se está a fazer”.
Depois, há pequenos movimentos que podem ajudar a prevenir dores e manter-se relaxado — e em alguns casos nem precisa levantar-se para os colocar em prática. Aliás, na verdade, até pode continuar a trabalhar.
Um dos mais básicos consiste em mover a cabeça para os lados. Pode parecer algo demasiado simples, mas a realidade é que faz a diferença e esquecemo-nos de como é eficaz. Sentado ou enquanto vai buscar alguma coisa, movimente a cabeça lateralmente, aproximando a orelha do ombro, como na infografia. Faça isto durante, por exemplo, 60 segundos.
Há mais oito movimentos que vão ajudá-lo a sentir-se mais aliviado e relaxado. No total, o circuito rouba-lhe apenas sete minutos.
Carregue na galeria para descobrir, então, todos os exercícios ideais para quem passa demasiado tempo sentado.