Ginásios e outdoor
Há um pequeno truque para queimar o dobro das calorias na passadeira
É tão simples que quase parece mentira. A NiT e o PT Tiago Silva revelam o segredo.
A musculação e as aulas de grupo não são as únicas formas de ter um corpo fit. A passadeira, por exemplo, pode ser uma ótima forma de acabar com a gordura extra a cada treino — e isso é uma grande motivação. A melhor parte é que há um pequeno truque que pode ajudá-lo a queimar o dobro das calorias.
É possível que argumente que correr na passadeira, em ambiente indoor, é aparentemente mais fácil do que correr ao ar livre. Afinal, o tapete desliza e só temos de manter o controlo do corpo através de uma intensidade pré-programada.
A verdade é que como está sempre disponível, independentemente das questões climatéricas, evita a desculpa “está a chover” ou “está demasiado frio (ou calor)”. No que diz respeito a segurança, também soma pontos, já que é possível controlar o piso em que se corre. E, claro, consegue-se dominar a intensidade, assim como a velocidade e inclinação.
Portanto, não há dúvidas de que compensa correr no ginásio. Agora, vamos ao que interessa: o tal truque que ajuda a queimar o dobro das calorias na passadeira. É algo tão simples como variar as intensidades e inclinações num curto espaço de tempo.
O truque é simples.
Segundo o PT Tiago Silva, numa corrida de 10 minutos, por exemplo, pode realizar um sprint de 15 segundos a 11 quilómetros por hora. Depois, faz uma pausa de 45 segundos (ou diminui apenas a inclinação ou o ritmo ao quilómetro). A inclinação pode ser de 15 graus.
Desta forma, a frequência cardíaca aumenta e, consequentemente, o gasto calórico também. Através da inclinação, consegue-se ainda trabalhar a resistência e os músculos dos glúteos.
“É, sem dúvida, o sistema perfeito. Queima muito mais calorias porque se está sempre a alterar o ritmo com pouco tempo de pausa. Isto faz com que o corpo não consiga atingir descanso completo. O batimento baixa, mas continua alto em comparação com os valores normais”, explica à NiT o criador do grupo de corrida “No Limit Runners“.
Para o especialista, aplica-se uma espécie de treino HIIT (treino intervalado de alta intensidade) na passadeira. Mas, claro, este tipo de intensidade deve ser gradual. Ou seja, deve ir aumentando todos aqueles fatores a cada treino. Caso contrário, pode estar a sujeitar o seu coração a um esforço excessivo.
Em média, em 30 minutos, a correr a 10 quilómetros por hora, é possível gastar cerca de 300 calorias a correr na passadeira. Portanto, se aplicar o truque, imagine este valor a duplicar.
A forma como corremos influenciam os resultados?
A posição do corpo é muito importante no equilíbrio de energia — não só permite minimizar o efeito do impacto nas articulações, como ainda o faz respirar melhor. Ao pouparmos energia na técnica de corrida, conseguimos correr durante mais tempo.
Há uma dica que pode ajudar: imagine que tem uma linha que passa na vertical pela orelha, no ombro e na bacia, alinhando estes três pontos. E cuidado para não fazer os erros mais comuns: avançar a cabeça e fletir demasiado a coxa.
Estar relaxado também é essencial. Eliminar as contrações de algumas áreas no corpo, como os ombros e os punhos, podem tornar a corrida mais eficiente, uma vez que não são necessários no movimento. Para conseguir relaxar estas zonas, antes de ir para a passadeira, dê vários saltos pequenos de pés juntos e tente sentir o corpo a ficar mais leve em vez de se contrair em cada salto.
Quanto à respiração — que também é bastante importante —, saiba que pode treinar esta capacidade. Primeiro passo: é preciso ter noção de que a expiração deve ser mais controlada do que a inspiração. Experimente inspirar durante duas passadas e expirar durante três ou quatro e vai sentir diferenças nos resultados.