NiTfm live

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Elevação da perna na lateral

De pé, coloque a banda elástica na zona dos tornozelos. Depois, mantenha o peso na perna esquerda e eleve a direita na lateral. Deve realizar o movimento 15 vezes. Depois, faz mais 15 com a outra perna. No total, repete o circuito três vezes. Com isto, vai trabalhar não só todo o glúteo, como ainda tonifica quadris, abdominais e pernas.