Estávamos em 1968 quando Les Mills, que foi quatro vezes campeão olímpico, abriu uma academia de treino em Auckland, na Nova Zelândia. Ele combinou força básica com treino cardio e criou aquilo a que agora chamamos ginásio. A partir daí lançou várias modalidades, sendo o ciclismo indoor uma das primeiras. Contudo, só em 1990 é que houve uma verdadeira revolução. O filho e a nora de Les, Phillip e Jackie (médica e ex-ginasta), introduziram os pesos e criaram o agora famoso Body Pump.
Foi com a ajuda de uma equipa formada por diversos especialistas, como médicos, fisioterapeutas, fisiologistas, biomecânicos e professores de educação física, que se chegou à fórmula final: uma única aula que trabalha todas as zonas do corpo.
A modalidade foi apresentada pelo mundo e muitos clubes decidiram aderir. Atualmente, existem mais de 20 mil espaços com o programa Les Mills, que também inclui Body Attack — do qual a NiT falou recentemente —, HIIT, dança, artes marciais e muito mais.
Porém, o Body Pump continua a estar entre as favoritas e há várias razões para isso. O objetivo desta aula é queimar calorias (entre 500 e 700 por sessão de uma hora) enquanto se aumenta a massa muscular.
“Ou seja, é ótimo para não só perder massa gorda mas também para ganhar alguma qualidade muscular e tonificar. Ajuda a evitar a flacidez”, revela à NiT o PT Tiago Silva, criador do grupo “No Limit Runners”.
As aulas são conduzidas por um instrutor que, à frente dos alunos, explica os exercícios, que por sua vez são acompanhados de música. Aliás, o treino de cada grupo muscular, sendo que todos são trabalhados, é feito por faixas de música — ou seja, uma faixa corresponde a uma zona do corpo.
Como já tínhamos revelado, esta aula da marca Les Mills é feita com barras, onde se podem colocar diferentes pesos, de acordo com o nível de dificuldade do exercício ou da força do próprio aluno. Caneleiras e steps são outros dos materiais usados. Contudo, também são feitos muitos movimentos de ginástica.
A aula segue quase sempre a mesma ordem: aquecimento, agachamentos, peito, costas e músculos traseiros das coxas, triceps, bíceps, pernas, ombros, abdominais e alongamentos. Não vamos mentir: é intenso, mas vale a pena pelo resultados.
Os outros benefícios que ninguém fala
Não há dúvidas de que o Body Pump é uma modalidade perfeita para emagrecer, já que queima centenas de calorias, acelera a eliminação de gordura localizada e, como revelou o personal trainer, pode evitar a flacidez. No entanto, há muitos outros benefícios.
Entre eles destacam-se o melhoramento da postura e da atividade cardiovascular, o aumento da resistência muscular e o fortalecimento dos ossos.
Há também várias investigações que garantem que esta aula é um ótimo contributo para ter bom humor e dormir bem, já que é libertada muita adrenalina durante as sessões.
Mas, atenção, o programa Les Mills deixa um aviso no site oficial: “O Body Pump realmente desafia todos os seus principais grupos musculares, por isso recomendamos que não faça mais do que duas a três aulas por semana, e certifique-se de que tem um dia de descanso entre eles.”
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