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Ginásios e outdoor

8 exercícios que não custam nada e emagrecem

São fáceis de fazer, não precisam de muito espaço nem de materiais específicos e são bastante eficazes. Conheça exercícios simples que garantem resultados.

Treinar diariamente não implica ir ao ginásio ou sequer sair de casa. Qualquer exercício que trabalhe os músculos é um bom exercício, mas alguns estão a ser substimados. A NiT pediu a Amâncio Santos, personal trainer do Fitness Hut, que nos indicasse um conjunto de exercícios que são esquecidos ou cujos efeitos são considerados pouco benéficos. O resultado foi um conjunto de oito movimentos, ideais para quem queira começar uma rotina de treino.

Todos os exercícios têm como base o próprio corpo, isto porque “muitas vezes, colocar um aparelho adicional num exercício pode ser o suficiente para que a pessoa desista de tentar, apenas por não ter o referido aparelho”, explica Armâncio Santos.

Para os exercícios que propomos, não há desculpas: precisa apenas de uma corda de saltar.
Pode (e deve) praticar a sequência todos os dias, em circuitos de 15 ou 20 vezes, aumentando o ritmo à medida que se for sentido confortável.

Carregue na imagem acima para conhecer os exercícios que estamos a substimar.