Cenário durante a semana: come snacks de três em três horas, faz as refeições principais a horas certas e conta todas as calorias. Ao fim de semana: esquece-se de tudo, transforma-se num monstro das bolachas e come tudo o que lhe aparece à frente. A vida não tem de ser assim. Aliás, basta seguir a ementa NiT para não estragar a dieta nestes dois dias.

O sábado começa com umas panquecas nutritivas e rápidas de fazer. Na refeição principal, experimente a versão de bacalhau à brás baixo em hidratos de carbono.

No dia seguinte, entre as sugestões da nutricionista Maria Gama, autora do blogue “Põe-te na Linha“, estão umas super papas e uma omelete de espinafres e tomate cherry.

Sugestões para sábado

— Pequeno-almoço: panquecas de maçã e cacau;

— A meio da manhã: uma laranja com frutos secos e manteiga de amendoim;

— Almoço: sopa de courgette e coentros e bacalhau à brás low carb;

— Lanche: bolo vegan na caneca;

— Jantar: sopa de courgette e coentros e quiche de atum com base de courgette.

Domingo começa assim.

Sugestões para domingo

— Pequeno-almoço: papas de quinoa e amendoim;

— A meio da manhã: uma peça de fruta e lascas de coco;

— Almoço: sopa de courgette e coentros e salmão crocante com salada grega;

— Lanche: uma torrada de pão escuro com azeite e salada de abacate;

— Jantar: sopa de courgette e coentros e omelete de espinafres e tomate cherry.

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