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Alimentação Saudável

Tarte de atum e outras receitas saudáveis para manter a dieta nos próximos dias

Cada dia inclui cinco refeições saudáveis, saciantes e deliciosas, sugeridas pela nutricionista Maria Gama.
São só propostas deliciosas.

Para seguir uma alimentação saudável é super importante manter a organização. Contudo, isso não implica passar horas na cozinha. A NiT tem uma ementa saudável com propostas rápidas e, se for o caso, para toda a família.

No sábado, por exemplo, pode provar pão na frigideira com recheio de abacate — este alimento é rico em gorduras monoinsaturadas, o que vai conferir saciedade e benefícios cardiovasculares.

No dia seguinte, uma das sugestões da nutricionista Maria Gama, autora do blogue “Põe-te na Linha”, é tarte salgada de atum. Só vai precisar de cinco ingredientes base — os restantes são para temperar.

Sugestões para sábado

— Pequeno-almoço: papas de aveia e coco;

— A meio da manhã: palitos de cenoura e um punhado de frutos secos;

— Almoço: sopa de courgette e coentros e salada de quinoa;

— Lanche: pão na frigideira com recheio de abacate;

— Jantar: sopa de courgette e coentros e lombo de salmão no forno.

O pão de frigideira é delicioso.

Sugestões para domingo

— Pequeno-almoço: panquecas de trigo sarraceno;

— A meio da manhã: palitos de cenoura e pasta de abacate;

— Almoço: sopa de courgette e coentros e tarte salgada de atum;

— Lanche: enfrascado de aveia e kiwi;

— Jantar: sopa de courgette e coentros e frittata de espinafres e batata doce.

Carregue na galeria para conhecer todas as receitas sugeridas.