Alimentação Saudável

Faça estas refeições durante o fim de semana e não há risco de engordar

Desde que acorda até ir dormir. A NiT tem as receitas ideais para preparar este sábado e domingo.

Até tem refeições bonitas para fotografar.

Chega o fim de semana e com ele a preguiça de cozinhar. Mas maior do que vontade de não fazer nada, é a falta de imaginação que não nos permite arranjar soluções saudáveis e rápidas para o fim de semana. Resta-nos o conforto da massa em enormes taças, das batatas fritas e hambúrgueres de fast food, das pizzas congeladas. 

Para que isso não aconteça, e porque sábado e domingo não significam comer mal, juntamente com a nutricionista Maria Gama, autora do blogue “Põe-te na Linha“, temos mais uma ementa NiT para partilhar consigo.

“São apenas ideias, que têm de ser adaptadas a cada pessoa, mas em que se pode basear para ter uma alimentação variada e equilibrada nestes dias. Contudo, a sopa antes da refeição principal, por exemplo, pode ser sempre a mesma para poupar tempo”, diz à NiT a especialista.

Sugestões para sábado

Não se esqueça de que deve tentar começar o dia com novos alimentos. Variar faz bem e pode ser a motivação extra de que precisa para continuar saudável durante o fim de semana.

— Pequeno-almoço: ovos mexidos, meio queijo fresco e uma peça de fruta;

— A meio da manhã: panquecas de aveia e banana;

— Almoço: sopa de brócolos e lasanha baixa em calorias de beringela;

— Lanche: bolo de caneca;

— Jantar: sopa de brócolos e salmão grelhado com chips de batata-doce e legumes estufados;

— Ceia: um iogurte natural e uma mistura de sementes.

Sugestões para domingo

— Pequeno-almoço: papas de abacate;

— A meio da manhã: maçã cozida com canela e nozes;

— Almoço: sopa de brócolos e esparguete de courgette e cenoura com camarão;

— Lanche: iogurte de coco com flocos de aveia e uma peça de fruta;

— Jantar: sopa de brócolos e ovos mexidos com coentros, cebola, tomate, cogumelos e brócolos.

Como algumas receitas não são habituais, a NiT dá-lhe três receitas de que vai precisar este fim de semana. Carregue na galeria e tome nota.