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Alimentação Saudável

Quiche low carb de atum e outras receitas para conseguir manter a dieta

Não faltam pequenos-almoços, snacks e refeições principais. Conheça as sugestões da nutricionista Maria Gama.
É deliciosa e saudável.

Um dos maiores receios de seguir uma alimentação saudável é ter de passar demasiado tempo na cozinha a preparar alimentos desconhecidos. Mas não tem de ser assim. Segundo a nutricionista Maria Gama, é possível criar receitas simples e amigas da dieta apenas com o que costuma ter aí em casa.

É por isso que uma das suas sugestões para a ementa NiT deste fim de semana é uma quiche low carb de atum.

“Este tipo de quiches é ótima para quando há restos em casa. É sempre possível adaptar a gosto. Para quem me pergunta sobre a utilização de claras: pode não usar e pôr mais ovos, por exemplo. Outra opção é colocar leite, iogurte ou queijo quark”, diz.

A lista de receitas da autora do blogue NiT “Põe-te na Linha” também inclui pequenos-almoços e snacks, como papas de quinoa e amendoim e palitos de vegetais, respetivamente.

Tome nota de cinco propostas de refeições para sábado e outras cinco para domingo.

Uma das sugestões de domingo.

Sugestões para sábado

— Pequeno-almoço: papas de quinoa e amendoim;

— A meio da manhã: um iogurte natural ou vegetal com um mix de sementes;

— Almoço: sopa de courgette e coentros e quiche low carb de atm;

— Lanche: bolo de caneca;

— Jantar: sopa de courgette e coentros e beringela recheada.

Sugestões para domingo

— Pequeno-almoço: uma torrada de pão escuro com azeite e salada de abacate;

— A meio da manhã: palitos de cenoura e um punhado de frutos secos;

— Almoço: sopa de courgette e coentros e salmão grelhado com puré de cenoura;

— Lanche: uma peça de fruta e um queijo fresco;

— Jantar: sopa de courgette e coentros e ovo escalfado com legumes.

Carregue na galeria para conhecer todas as receitas ao pormenor.