NiTfm live

Alimentação Saudável

Papas de millet e outras receitas saudáveis para manter a dieta

Cada dia inclui cinco refeições saudáveis, saciantes e deliciosas. Conheça a ementa completa.
São feitas com três ingredientes.

É no fim de semana que há mais vontade de variar nas refeições e comer doces. Duas coisas que, normalmente, são vistas como ameaças para a dieta. Mas, acredite, não tem de ser assim. Pode experimentar novos pratos e comer bolos, por exemplo, sem comprometer o objetivo de emagrecer ou controlar o peso. A NiT tem mais uma ementa para ajudar no fim de semana.

A sugestão da nutricionista Maria Gama, autora do blogue NiT “Põe-te na Linha“, para começar a manhã de sábado são papas de millet. Este cereal, que já é cultivado há mais de dez mil anos, é uma ótima ajuda no controlo do peso, uma vez que é rico em fibra e ajuda a que nos sintamos sem fome durante mais tempo. Além disso, não contém glúten.

No dia seguinte, domingo, destacam-se as panquecas com farinha de arroz, que pode acompanhar, por exemplo, com iogurte natural, morangos e canela. É uma verdadeira maravilha. Conheça todas as propostas.

Sugestões para sábado

— Pequeno-almoço: papas de millet;

— A meio da manhã: um iogurte natural com abacate;

— Almoço: sopa de legumes e lasanha baixa em calorias;

— Lanche: enfrascado de iogurte, chia e papaia;

— Jantar: sopa de legumes e frango com paprika e raspas de laranja.

Para controlar a fome a meio da manhã.

Sugestões para domingo

— Pequeno-almoço: panquecas de arroz;

— A meio da manhã: palitos de cenoura e um punhado de frutos secos;

— Almoço: sopa de legumes e lombo de salmão no forno;

— Lanche: bolo de caneca de alfarroba;

— Jantar: sopa de legumes e crepes de beterraba.

Carregue na galeria para conhecer ao pormenor todas as sugestões de refeições.