Alimentação Saudável

Pão de cacau com queijo fresco e outras receitas que vão ajudá-lo na dieta

Entre panquecas, pão caseiro e saladas leves, só temos sugestões saudáveis e deliciosas para os próximos dois dias.
Há quem acompanhe com iogurte natural e framboesas.

Aquela ideia de que seguir uma ementa saudável se resume a comer refeições aborrecidas e sem sabor é errada — a ementa NiT é a prova disso. A nutricionista Maria Gama criou uma lista cheia de receitas deliciosas e amigas da dieta para pôr em prática nos próximos dois dias. Aceita o desafio?

No sábado, em vez de comer as típicas panquecas de aveia e banana, pode substituir a fruta por cenoura. Este legume é rico em betacaroteno, ajudando a manter o bronzeado.

Por isso, é também uma ótima opção para provar já e manter na alimentação até ao final do verão. Seis ingredientes e cinco minutos é tudo o que precisa para preparar esta proposta da autora do blogue NiT “Põe-te na Linha“.

Que tal fazer pão caseiro no dia seguinte? A sugestão da especialista é uma versão com cacau que pode acompanhar com queijo fresco ao lanche, por exemplo.

“O pão em si não tem um sabor muito forte mas os acompanhamentos fazem toda a diferença, tal como nas panquecas e nas waffles”, explica.

Conheça a ementa completa.

Também há egg muffins para um dos lanches.

Sugestões para sábado

— Pequeno-almoço: panquecas de cenoura;

— A meio da manhã: uma peça de fruta e um punhado de frutos secos;

— Almoço: sopa de legumes e salada de quinoa;

— Lanche: egg muffins;

— Jantar: sopa de legumes e lombo de salmão com sumo de laranja.

Sugestões para domingo

— Pequeno-almoço: papas de aveia e coco;

— A meio da manhã: palitos de cenoura com pasta de abacate;

— Almoço: sopa de legumes e quiche de atum;

— Lanche: pão de cacau com queijo fresco;

— Jantar: sopa de legumes e lasanha saudável.

Carregue na galeria para descobrir como se prepara cada receita.

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