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Alimentação Saudável

Panquecas de laranja e outras receitas para comer no fim de semana

É uma ementa saudável e reconfortante para ficar em casa longe do frio.
E são todas deliciosas.

Prepare-se para o desafio semanal: 48 horas sem destruir o esforço dos cinco dias anteriores. É que o fim de semana pode ser um verdadeiro atentado à dieta. A não ser, claro, que siga a ementa NiT com sugestões de pratos saudáveis.

Pode começar o sábado com um dos pequenos-almoços mais saciantes e deliciosos: panquecas. No dia seguinte tem direito a pão escuro — este alimento não tem de ser excluído da alimentação.

Os pratos principais sugeridos pela nutricionista Maria Gama, autora do blogue “Põe-te na Linha“, não vão ser aborrecidos e sem sabor. Há empadão fit e frango com paprika e raspas de laranja para provar isso.

Sugestões para sábado

— Pequeno-almoço: panquecas de laranja no forno;

— A meio da manhã: um iogurte natural ou vegetal com um mix de sementes;

— Almoço: sopa de brócolos e empadão fit;

— Lanche: uma peça de fruta e um queijo fresco;

— Jantar: sopa de brócolos e lentilhas com espinafres e ovos escalfados.

Para comer a meio da manhã.

Sugestões para domingo

— Pequeno-almoço: uma torrada de pão escuro com azeite e salada de abacate;

— A meio da manhã: uma peça de fruta e lascas de coco;

— Almoço: sopa de brócolos e salmão grelhado com puré de cenoura;

— Lanche: pudim de chia;

— Jantar: sopa de brócolos e frango com paprika e raspas de laranja.

Carregue na galeria para tomar nota de todas as receitas sugeridas pela NiT.