Alimentação Saudável

Hambúrgueres saudáveis e outras receitas para manter a dieta no fim de semana

Cada dia inclui cinco refeições saciantes e deliciosas. Conheça a ementa sugerida pela nutricionista Maria Gama.
São só alternativas deliciosas.

Para seguir uma alimentação saudável é essencial manter a organização. Caso contrário, passa meio dia nos corredores do supermercado e a outra metade na cozinha. Pelo menos no fim de semana não tem de estar preocupado — a NiT tem uma ementa saudável já preparada para facilitar.

No sábado, por exemplo, há empadão fit. É uma versão em que pode tirar proveito de todos os benefícios da batata doce. Começa por preparar a carne de peru à bolonhesa e, depois, o puré. No final, é só misturar tudo.

Para domingo a nutricionista Maria Gama, autora do blogue “Põe-te na Linha“, sugere hambúrgueres de grão e salsa. É uma alternativa mais saudável (com menos de 250 calorias) que pode comer sem culpa.

Sugestões para sábado

— Pequeno-almoço: bowl de beterraba e banana;

— A meio da manhã: uma peça de fruta e lascas de coco;

— Almoço: sopa de courgette e coentros e empadão fit de frango;

— Lanche: uma fatia de pão escuro com abacate e tomate cherry;

— Jantar: sopa de courgette e coentros e salada de quinoa.

Sábado começa com uma bowl.

Sugestões para domingo

— Pequeno-almoço: flocos de aveia com iogurte e fruta;

— A meio da manhã: uma mão cheia de frutos secos;

— Almoço: courgette e coentros e salmão grelhado com puré de cenoura;

— Lanche: bolo de caneca de maçã;

— Jantar: sopa de courgette e coentros e hambúrgueres de grão e salsa.

Carregue na galeria para descobrir como se prepara cada receita.

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