Alimentação Saudável

Empadão de batata doce e outras receitas saudáveis para fazer em casa

Não faltam pequenos-almoços, snacks e pratos principais. Conheça as sugestões da nutricionista Maria Gama.
São receitas saciantes e deliciosas.

Já fez planos para as próximas 48 horas mas apostamos que não planeou as refeições. A boa notícia é que a NiT e a nutricionista Maria Gama têm mais uma ementa saudável que pode seguir durante o fim de semana. Sugerimos cinco refeições para cada dia.

No sábado, por exemplo, vai provar uma receita de pataniscas de atum e couve-flor que não leva farinha. Bónus: é super rápida e simples de preparar. Além disso, é uma ótima opção para inclui numa alimentação com baixo teor de hidratos de carbono.

Um dos pratos principais do dia seguinte é um delicioso empadão de batata doce. Só tem de preparar a carne de peru à bolonhesa e, depois, o puré. No final, é só misturar tudo. A receita da autora do blogue NiT “Põe-te na Linha” é simples e ideal para incluir na dieta, já que pode comer sem culpa.

Sugestões para sábado

— Pequeno-almoço: flocos de aveia com iogurte e fruta;

— A meio da manhã: uma mão cheia de frutos secos;

— Almoço: sopa de courgette e coentros e pataniscas de atum sem farinha;

— Lanche: bolachas de aveia com queijo fresco;

— Jantar: sopa de courgette e coentros e espetada de frango com legumes.

Um dos snacks é fruta com manteiga de amendoim.

Sugestões para domingo

— Pequeno-almoço: bolo de banana e coco na caneca;

— A meio da manhã: maçã com manteiga de amendoim;

— Almoço: sopa de courgette e coentros e hambúrguer de peru e espinafres;

— Lanche: torrada de pão escuro com azeite e salada de abacate;

— Jantar: sopa de courgette e coentros e empadão de batata doce.

Carregue na galeria para ficar a conhecer todas as receitas sugeridas pela nutricionista.

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