Chuva forte, com probabilidade de trovoadas, vento e muita agitação marítima é o que se espera para este fim de semana. E em dias assim não há nada melhor do que ficar em casa a fazer uma maratona de filmes. Pelo meio, claro, vai ter de comer. Para não destruir o esforço semanal de manter uma alimentação saudável, temos as receitas perfeitas para aplicar este sábado e domingo.
São sugestões para comer de manhã até à noite. Há panquecas, egg muffins e sopa, por exemplo. Para domingo, até temos sugestões para fazer um brunch caseiro. Como vê, é possível fazer tudo em casa.
Tome nota da ementa feita pela NiT, juntamente com a ajuda da nutricionista Maria Gama, autora do blogue “Põe-te na Linha“.
Sugestões para sábado
— Pequeno-almoço: panquecas de cenoura;
— A meio da manhã: palitos de pepino com pasta;
— Almoço: sopa de legumes e salada de quinoa com legumes (receitas abaixo);
— Lanche: egg muffins de atum;
— Jantar: sopa de legumes e dourada grelhada com batata-doce cozida e brócolos (receitas abaixo).
Sugestões para domingo
— Pequeno-almoço: uma torrada de pão escuro com azeite e salada de abacate (receita abaixo);
— A meio da manhã: uma peça de fruta e lascas de coco;
— Almoço: sopa de cenoura e frango grelhado com arroz e salada de tomate (receitas abaixo);
— Lanche ajantarado/brunch: panquecas de aveia, salada de quinoa, salada de abacate, cogumelos recheados, bolo de aveia e pera.