Não, seguir um plano de refeições saudável não tem de ser aborrecido. Há imensas receitas amigas da dieta cheias de sabor e que nos deixam com a sensação de saciedade. Se está sem ideias — ou apenas com preguiça — pode seguir a ementa NiT nos próximos dois dias.
Para sábado, a nutricionista Maria Gama, autora do blogue “Põe-te na Linha”, sugere cinco refeições — entre elas, egg muffins para o lanche. É uma versão salgada que pode levar para qualquer lado.
Já no domingo há menos uma refeição. Calma, existe uma razão para isso: em vez de petiscar alguma coisa à tarde, pode fazer um jantar/brunch com panquecas, saladas, cogumelos recheados e até bolo. Tome nota de todas as sugestões.
Sugestões para sábado
— Pequeno-almoço: panquecas de cenoura;
— A meio da manhã: uma peça de fruta e um punhado de frutos secos;
— Almoço: sopa de legumes e quiche de batata doce e frango;
— Lanche: egg muffins;
— Jantar: sopa de legumes e omelete de salmão.
Sugestões para domingo
— Pequeno-almoço: torrada de pão escuro com azeite e salada de abacate;
— A meio da manhã: um iogurte natural ou vegetal com um mix de sementes;
— Almoço: sopa de legumes e rolo vegan;
— Lanche/brunch: panquecas de cenoura e banana, salada de quinoa, salada fria, tomates recheados e bolo de aveia e pera.
Carregue na galeria para descobrir como se prepara cada receita.