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Alimentação Saudável

Egg muffins e outras receitas que pode experimentar em casa para manter a dieta

A NiT e a nutricionista Maria Gama têm as receitas perfeitas para os próximos dias.
Vai ficar fã desta receita.

Não, seguir um plano de refeições saudável não tem de ser aborrecido. Há imensas receitas amigas da dieta cheias de sabor e que nos deixam com a sensação de saciedade. Se está sem ideias — ou apenas com preguiça — pode seguir a ementa NiT nos próximos dois dias.

Para sábado, a nutricionista Maria Gama, autora do blogue “Põe-te na Linha”, sugere cinco refeições — entre elas, egg muffins para o lanche. É uma versão salgada que pode levar para qualquer lado.

Já no domingo há menos uma refeição. Calma, existe uma razão para isso: em vez de petiscar alguma coisa à tarde, pode fazer um jantar/brunch com panquecas, saladas, cogumelos recheados e até bolo. Tome nota de todas as sugestões.

Sugestões para sábado

— Pequeno-almoço: panquecas de cenoura;

— A meio da manhã: uma peça de fruta e um punhado de frutos secos;

— Almoço: sopa de legumes e quiche de batata doce e frango;

— Lanche: egg muffins;

— Jantar: sopa de legumes e omelete de salmão.

É isto que vai comer a meio da manhã de domingo.

Sugestões para domingo

— Pequeno-almoço: torrada de pão escuro com azeite e salada de abacate;

— A meio da manhã: um iogurte natural ou vegetal com um mix de sementes;

— Almoço: sopa de legumes e rolo vegan;

— Lanche/brunch: panquecas de cenoura e banana, salada de quinoa, salada fria, tomates recheados e bolo de aveia e pera.

Carregue na galeria para descobrir como se prepara cada receita.