Alimentação Saudável

Bolo de caneca de cacau e outras receitas saudáveis para fazer em casa

A ementa sugerida pela nutricionista Maria Gama também inclui panquecas, fritatta e hambúrgueres.
Faz-se com quatro ingredientes.

O fim de semana é para muita gente sinónimo de excessos ou, por outras palavras, um teste à dieta. Para que não comprometa o esforço que fez nos últimos cinco dias, a NiT tem uma ementa criada pela nutricionista Maria Gama para partilhar.

A sugestão para começar a manhã de sábado são umas panquecas que têm como principal ingrediente o abacate.

“São muito fáceis e rápidas de fazer e pode deixar no frigorífico para comer ao longo da semana”, diz a autora do blogue NiT “Põe-te na Linha“.

Também vai adorar o lanche de domingo. É um bolo de caneca de cacau com quatro ingredientes, que fica pronto em menos de cinco minutos. Só tem de misturar todos os ingredientes e o microondas trata do resto. “É tão bom para o lanche como para começar o dia. Sou cada vez mais fã destes bolos.”

Conheça a ementa ao pormenor, incluindo as refeições principais.

Sugestões para sábado

— Pequeno-almoço: panquecas de abacate;

— A meio da manhã: palitos de cenoura e um punhado de frutos secos;

— Almoço: sopa de cenoura e salmão grelhado com puré de cenoura;

— Lanche: muffins de coco;

— Jantar: sopa de cenoura e quiche de peru.

A ementa inclui muffins de coco.

Sugestões para domingo

— Pequeno-almoço: torrada de pão escuro com azeite e salada de abacate;

— A meio da manhã: uma peça de fruta e um punhado de frutos secos;

— Almoço: sopa de cenoura e hambúrguer de peru e espinafres;

— Lanche: bolo de caneca de cacau;

— Jantar: sopa de cenoura e frittata de legumes.

Carregue na galeria para descobrir como se prepara cada receita.

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