Ficar até mais tarde na cozinha ou acordar mais cedo todos os dias para preparar a refeição do dia seguinte soa mais a castigo do que outra coisa. É por isso que muita gente desiste de seguir uma alimentação saudável ainda antes de começar. Mas há um truque simples para resolver o problema: tirar umas horas de domingo para ter tudo pronto para a próxima semana.

Se colocar em prática este método, de segunda a sexta-feira pode deitar-se mais cedo, acordar mais tarde e, acima de tudo, diminuir o stress. Há receitas simples e deliciosas que pode preparar com antecedência sem ficar muito tempo na cozinha.

Uma das sugestões da nutricionista Maria Gama, autora do blogue NiT “Põe-te na Linha”, é lasanha baixa em hidratos de carbono. Basta adaptar os ingredientes para comer tanto quanto quer sem se martirizar. 

Também há uma quiche entre as cinco ideias para o almoço. “Enquanto faço no forno muffins ou queques, é só juntar os ingredientes, colocar lá também e sai uma quiche”, diz. Vai precisar de apenas cinco ingredientes.

Atenção, fãs de salgadinhos: a nutricionista também propõe uma versão saudável dos populares pastéis de bacalhau — sem comprometer o sabor que é esperado.

Carregue na galeria para tomar de cinco receitas de almoços irresistíveis (e saudáveis) para provar na próxima semana.