Alimentação Saudável

5 pequenos-almoços saudáveis (e deliciosos) que não custam mais de 1,20€

São feitos com alimentos que, muito provavelmente, até já tem em casa.
Só tem de escolher por qual quer começar.

Já toda a gente ouviu dizer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Há várias razões para esse discurso, entre elas o argumento que permite controlar a saciedade ao longo do dia, evitando que coma demais ao almoço e nas restantes refeições. Por isso, sair de casa sem tomar esta refeição é meio caminho para não conseguir perder peso ou apenas atingir o objetivo de ter um estilo de vida mais saudável.

Para contornar este problema, há dois fatores essenciais: organização e variedade. Ou seja, deve estipular quando é que vai preparar a refeição da manhã — pode deixar pronto no dia anterior ou fazer tudo no domingo — e ter uma lista de opções variadas para que nunca fique aborrecido ou desmotivado.

Argumentar que os alimentos saudáveis são mais caros não é válido. “Se formos ao café tomar o pequeno-almoço, talvez não gastemos menos do que 2€ ou 3€, e também, na realidade, em casa podemos ser nós a escolher como queremos começar a manhã. Já no café temos de optar pelo que lá existe”, diz à NiT a nutricionista Maria Gama.

Para demonstrar que fazer pequenos-almoços amigos da dieta e da saúde não significa ter de gastar muito dinheiro ou ir ao supermercado, a especialista sugere cinco opções deliciosas e com ingredientes conhecidos que não chegam a 1,20€ — a mais cara fica pelos 1,12€.

“Não coloquei nas contas a água e a eletricidade, mas penso que não iriam fazer uma grande diferença no valor, até porque a maioria das receitas não precisa ser cozinhada. O objetivo é mesmo mostrar que ter uma alimentação saudável não é obrigatoriamente caro, e que, se fizerem em grandes quantidades (como as panquecas), além de ajudar no que diz respeito à organização, acaba-se por gastar menos dinheiro.”

A nutricionista, que é autora do blogue NiT “Põe-te na Linha”, usou valores de produtos de marca branca para chegar aos custos finais.

Carregue na galeria para descobrir, então, os cinco pequenos-almoços saudáveis.

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