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Fazer lanches entre refeições

Está na hora de parar de ignorar este truque, já que ele é um dos mais eficazes. A falta de fome ou de tempo não podem servir de desculpas. "Defina estratégias para não passar intervalos muito grandes sem comer: utilize o alarme no telemóvel ou um post it no ecrã do computador. Se não fizer os lanches entre refeições, é muito mais provável que chegue a uma altura do dia em que perde o controlo e ingere alimentos em maior quantidade ou faz opções menos saudáveis", alerta Maria Gama.

Frutos secos com queijo fresco ou ovo cozido são boas (e rápidas) alternativas aos lanches mais comuns. Recorde neste artigo a lista de sete alimentos que pode e deve levar para o trabalho.