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« 5 alimentos que nunca (mas nunca) podem faltar na casa de quem treina

Aveia

"A aveia é um cereal rico em fibras e proteínas, o que permite diminuir a velocidade da digestão, levando à libertação da colecistoquinina", explica à NiT Joana Nogueira. Por ser rica em hidratos de carbono, permite controlar os níveis glicémicos pela libertação de insulina e, desta forma, sentir-se saciado durante mais tempo. Aveia também diminui a hormona responsável pela sensação de fome, a grelina. Segundo a nutricionista, o seu consumo pode ser incluído como substituto do pão ou outros cereais num pequeno-almoço ou lanche pré-treino e pós-treino.