Alimentação Saudável

11 receitas saudáveis (e deliciosas) com banana para experimentar em casa

Dos bolos aos queques, passando pelas queijadas e brigadeiros, vai ser difícil escolher por qual começar.
Há bolos entre as sugestões.

Tem imensos benefícios, pode ser consumida em qualquer altura do dia e ajuda a satisfazer o desejo de comer algo doce. É por estas razões (e não só) que a banana é uma das frutas mais consumidas no mundo saudável. Quando lhe faltarem ideias para incluir este alimento no plano alimentar, pode rever estas 11 sugestões da NiT.

Sabia, por exemplo, que esta fruta fornece várias vitaminas e minerais que vão ajudá-lo a dormir melhor? Segundo a nutricionista Bárbara de Almeida Araújo, é rica em triptofano, um percursor de serotonina que, por sua vez, é um neurotransmissor que ajuda a regular o sono. E mais: é responsável pela sensação de bem-estar e reduz os níveis de ansiedade.

A banana é também rica em magnésio, um mineral que atua como relaxante muscular. Se sofre de azia, sobretudo à noite, saiba que pode comer uma banana depois do jantar — o fruto tem um antiácido natural perfeito para isso. “É também um alimento que ajuda a aumentar a massa muscular”, diz à NiT a autora do blogue “Manias de Uma Dietista”.

Agora, vamos à prática: as receitas. Esta especialista sugere um bolo que junta tudo num só. A melhor parte é que só precisa de cinco minutos para a preparação, já que o forno trata do resto.

11 receitas saudáveis (e deliciosas) com banana para experimentar em casa

A nutricionista Maria Gama, criadora do blogue NiT “Põe-te na Linha”, sugere um bolo que combina banana e maçã — e não contém açúcar além daquele que está naturalmente presente nos alimentos da receita. Se preferir, pode provar os queques de três ingredientes também da sua autoria. Um deles é, está claro, a banana.

“São tão fáceis de fazer que até dá gosto. Destas receitas é que eu gosto: um, dois, três e está tudo pronto num instante”, revela.

A lista também tem gelados, tartes, pudim, panquecas, entre outras opções — todas elas saudáveis e deliciosas. Carregue na galeria para conhecer as nossas sugestões.

ÚLTIMOS ARTIGOS DA NiT

NiTfm

AGENDA NiT