NiTfm live

Ginásios e outdoor

10 treinos que pode fazer em 10 minutos (sem sair de casa)

Só vai precisar do peso do próprio corpo e, em alguns casos, de cadeiras. Há várias opções de intensidade. Os planos foram criados pelo PT Pedro Ah Quin.

Poupa o tempo das viagens até ao ginásio, poupa o tempo perdido nos balneários, poupa o dinheiro das mensalidades e poupa no próprio tempo de treino. Com a moda dos exercícios funcionais e dos treinos curtos de alta intensidade, nunca foi tão prático, possível e rápido treinar a partir de casa

A pensar nisto — e porque pode ser aborrecido fazer sempre o mesmo treino — a NiT falou com o personal trainer Paulo Ah Quin do Holmes Place, que organizou dez sequências de exercícios para completar em dez minutos.

Não precisa de material nenhum — basta o peso do próprio corpo. Em alguns movimentos será, apenas, necessária uma cadeira.

Mas atenção: se nunca fez exercício físico, o melhor é não fazer isto sozinho em casa. Convém consultar sempre um personal trainer, uma vez que movimentos mal executados podem gerar lesões.

Para conhecer os planos de treino, carregue na imagem.