Alimentação Saudável

Os chocolates com mais e menos calorias no mercado

A NiT analisou as 100 principais marcas à venda em Portugal para realizar um ranking. Fuja das tabletes brancas.

Calorias, gordura e açúcares. Estas foram as três palavras-chave para o ranking de chocolates da NiT, que analisou em pormenor as 100 principais marcas à venda no País.

Numa altura em que milhares de famílias estão de férias, é normal que as crianças peçam mais doces ou gelados na praia e entre as brincadeiras com os amigos. Mas atenção: não pense que uma barra de chocolate por dia não faz mal nenhum, porque faz.


Em caso de dúvida, olhe para a cor do chocolate. Evite os brancos (são mais cremosos porque têm mais gordura) ou os que têm recheio de menta ou caramelo, como a tablete da Milka, que são mais açucarados. Mas pior ainda do que estes recheios, são os que têm álcool. “Um grama de gordura temnove calorias e um grama de álcool, sete. É relativamente menos calórico mas faz muito pior”, garante a nutricionista Lillian Barros

As piores escolhas são os chocolates brancos, os com recheio e os que contêm álcool

Os melhores chocolates são os negros, com mais percentagem de cacau, e as barras com frutos secos, como a amêndoa — o da Fin Carré, por exemplo, é uma boa escolha. Lillian Barros explica a diferença: “O chocolate negro não tem lactose e é, de facto, mais benéfico. Mas não podemos contar apenas com as calorias. Um chocolate negro com açúcar poderá ser mais calórico do que um de leite que tenha menor percentagem de açúcar”.

Ou seja, antes de comprar um chocolate, olhe também para a percentagem de gordura e açúcar, que está em letras pequenas no rótulo da embalagem.

Veja a lista da NiT com os 100 chocolates mais calóricos do mercado nacional, em ordem decrescente. Para conhecer o top 30 dos chocolates com menos calorias, carregue na imagem acima. Nota: os preços indicados variam consoante o local de venda.

100. Chocolate com Daim, Milka (662,6 calorias, 100 gramas)

Tablete de Chocolate Milka conjugada com chocolate Daim. 662,6 calorias, 36,9 gramas de gordura e 72,5 gramas de açúcar. Custa 1,49€

99. Chocolate amargo extra fino, Ritter Sport (603 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate de 100 gramas com 603 calorias, 49 gramas de gordura e 23 gramas de açúcar. Custa 1,74€.

98. Chocolate de leite com edulcorantes, Aliada (597,5 calorias, 125 gramas)
Tablete de chocolate de leite com 597,5 calorias e 41,25 gramas de gordura. Apesar de conter edulcorantes, conta tambén com 10,88 gramas de açúcar. Custa 1,49€.

97. Chocolate branco, Ritter Sport (583 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate branco de 100 gramas com 583 calorias, 39 gramas de gordura e 45 gramas de açúcar. Custa 1,53€.

96. Chocolate com avelãs inteiras, Fin Carré (582 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 582 calorias, 26,7 gramas de gordura e 40,2 gramas de açúcar. Custa 0,99€ nos super mercados LIDL.

95. Chocolate com sabor a Tiramisu, Schogetten (580 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 580 calorias, 36 gramas de gordura e 49 gramas de açúcar. Custa 0,89€.

94. Chocolate alpino com avelã, Schogetten (574 calorias, 100 gramas )
Tablete de chocolate com avelã com 574 calorias, 38 gramas de gordura e 50 gramas de açúcar. Custa 0,89€

93. Chocolate com sabor a capuccino, Schogetten (573 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 573 calorias, 38 grama de gordura e 53 gramas de açúcar. Custa 0,89€.

92. Chocolate branco, Continente (572 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate branco com 572 calorias, 36 gramas de gordura e 55 gramas de açúcar. Custa 0,59€ nas lojas continente.

91. Chocolate branco, Fin Carré (571 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate branco com 571 calorias, 37,1 gramas de gordura e 52,2 gramas de açúcar. Custa 0,99€ no super mercado LIDL.

90. Chocolate de leite com recheio de creme de amêndoa, Schogetten (571 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 571 calorias, 37 gramas de gordura e 52 gramas de açúcar. Custa 0,89€.

89. Chocolate meio amargo com avelãs inteiras, Ritter Sport (570 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 570 calorias, 40 gramas de gordura e 27 gramas de açúcar. Custa 1,53€.

88. Chocolate branco, Lindt (566 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate branco de 566 calorias, 35 gramas de gordura e 55 gramas de açúcar. Custa 2,99€ nos super mercados LIDL.

87. Chocolate com recheio de leite, Schogetten (566 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 566 calorias, 37 gramas de gordura e 53 gramas de açúcar. Custa 0,89€.

86. Chocolate com recheio de morango e iogurte, Milka (565 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 565 calorias, 35 gramas de gordura e 53 gramas de açúcar. Custa 1,49€.

85. Chocolate com chipsahoy, Milka (565 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate conjugado com bolachas Chipsahoy com 565 calorias, 36 gramas de gordura e 50 gramas de açúcar. Custa 1,49€.

84. Chocolate dos Alpes com recheio de cacau, Milka (565 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 565 calorias, 37 gramas de gordura e 48,5 gramas de açúcar. Custa 1,49€.

83. Chocolate com recheio de morango e iogurte, Schogetten (564 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 564 calorias, 36 gramas de gordura e 51 gramas de açúcar. Custa 0,89€.

82. Chocolate com amêndoas, Continente (562 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 562 calorias, 34 gramas de gordura e 40 gramas de açúcar. Custa 0,59€ nas lojas Continente.

81. Chocolate com Oreo, Milka (560 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate conjugado com bolacha Oreo com 560 calorias, 35 gramas de gordura e 49 gramas de açúcar. Custa 1,49€.

80. Chocolate de leite, Schogetten (559 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 559 calorias, 35 gramas de gordura e 54 gramas de açúcar. Custa 0,89€.

79. Chocolate negro com edulcorante, Aliada (558,8 calorias, 125 gramas)
Tablete de chocolate negro de 125 gramas com 558,8 calorias, 38,8 gramas de gorduras e menos de 0,6 gramas de açúcar. Custa 1,49€ nos super mercados LIDL.

78. Chocolate praliné com avelã, Continente (558 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com avelã com 558 calorias, 32 gramas de gordura e 52 gramas de açúcar. Custa 1,34€ nas lojas continente.

77. Chocolate de leite com avelã, Nestlé (557 calorias, 100 gramas)
Chocolate de leite com avelã com 557 calorias, 35,6 gramas de gordura e 48,9 gramas de açúcar. Custa 1,25€.

76. Chocolate com amêndoas, Lindt (557 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com amêndoa com 557 calorias, 36 gramas de gordura e 45 gramas de açúcar. Custa 2,49€.

75. Chocolate branco, Aliada (556 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate branco com 556 calorias, 34 gramas de gordura e 60 gramas de açúcar. Custa 0,58€ nos usper mercados LIDL.

74. Chocolate negro com 74% de cacau, Dia (556 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate negro com 556 calorias, 40 gramas de gordura e 27 gramas de açúcar. Custa 1,19€ nos super mercados MiniPreço.

73. Chocolate de leite, Dia (553 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate de leite com 553 calorias, 351 gramas de gordura e 49,4 gramas de açúcar. Custa 1,19€ nos super mercados MiniPreço.

72. Chocolate com avelãs, Fin Carré (551 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com avela com 551 calorias, 34,1 gramas de gordura e 50,6 gramas de açúcar. Custa 0,99€ nos super mercados LIDL.

71. Chocolate negro com amêndoas, Aliada (551 calorias, 150 gramas)
Tablete de chocolate negro com 551 calorias, 36 gramas de gordura e 44 gramas de açúcar. Custa 0,89€

70. Chocolate negro com 70% cacau sem adição de açúcares, Continente (550 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate negro com 550 calorias, 43 gramas de gordura e 2 gramas de açúcar. Custa 1,74€ nas lojas Continente.

69. Chocolate de leite dos Alpes com amêndoas moídas, Milka (550 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate de leite com 550 calorias, 33,5 gramas de gordura e 51 gramas de açúcar. Custa 1,69€.

68. Chocolate de leite com amêndoas, Auchan (550 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 550 calorias, 32 gramas de gordura e 49 gramas de açúcar. Custa0,59€ nas lojas Jumbo.

67. Chocolate de leite, Nestlé (548 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate de leite com 548 calorias, 33,8 gramas de gordura e 52,3 gramas de açúcar. Custa 1,09€

66. Chocolate de leite, Continente (548 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 548 calorias, 32 gramas de gordura e 13 gramas de açúcar. Custa 0,49€.

65. Chocolate de leite alpino, Ritter Sport (547 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 547 calorias, 32 gramas de gordura e 54 gramas de açúcar. Custa 1,53€.

64. Chocolate com sabor a Stracciatella, Schogetten (546 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 546 calorias, 33 gramas de gordura e 53 gramas de açúcar. Custa 0,95€.

63. Choco cream, Lindt (546 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 546 calorias, 38 gramas de gordura e 52 gramas de açúcar. Custa 2,49€.

62. Chocolate branco, Milka (540 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate branco com 540 calorias, 29,5 gramas de gordura e 63 gramas de açúcar. Custa 1,49€.

61. Chocolate com avelãs, Milka (540 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate e avelãs com 540 calorias, 32 gramas de gordura e 53 gramas de açúcar. Custa 1,49€.

60. Chocolate com recheio de caramelo, Milka (540 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 540 calorias, 33 gramas de gordura e 54,5 gramas de açúcar. Custa 1,49€.

59. Chocolate com recheio de sabor a menta, Aliada (539,5 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 539,5 calorias e 31,32 gramas de gordura. Quantidade de açúcar não revelada. Custa 0,79€.

58. Chocolate de leite com recheio de sabor a laranja, Aliada (539,5 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate de leite com 539,5 calorias e 29,72 gramas de gordura. Quantidade de açúcar não revelada.
Custa 0,79€.

57. Chocolate de leite com recheio de sabor a morango, Aliada (539,5 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 539,5 calorias e 29,72 gramas de gordura. Quantidade de açúcar não revelada. Custa 0,79€.

56. Bubbly de chocolate branco, Milka (535 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 535 calorias, 29,5 gramas de gordura e 60 gramas de açúcar. Custa 1,49€.

55. Chocolate branco, Dia (539 calorias, 100 gramas)
Tabete de chocolate com 539 calorias, 31 gramas de gordura e 59 gramas de açúcar. Custa 1,19€ nos super mercados MiniPreço.

54. Chocolate de leite com amêndoas, Pingo Doce (539 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate e amêmdoa com 539 calorias, 32 gramas de gordura e 47,7 gramas de açúcar. Custa 0,49€ nas lojas Pingo Doce.

53. Bubbly de Chocolate de leite, Milka (535 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 535 calorias, 30 gramas de gordura e 57 gramas de açúcar. Custa 1,49€.

52. Chocolate com Gengibre, Fin Carré (535 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 535 calorias, 31,5 gramas de gordura e 47,4 gramas de açúcar. Custa 0,99€.

51. Chocolate com laranja, Fin Carré (533 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 533 calorias, 32 gramas de gordura e 52 gramas de açúcar. Custa 0,99€ no El Corte Inglês.

50. Chocolate de leite, Aliada (532 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 532 calorias, 30 gramas de gordura e 58 gramas de açúcar. Custa 0,58€

49. Chocolate negro com arandos, Fin Carré (532 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate negro com 532 calorias, 30,9 gramas de gordura e 46,7 gramas de açúcar. Custa 0,99€ no El Corte Inglês.

48. Chocolate de leite, Fin Carré (531 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate de leite com 531 calorias, 29,7 gramas de gordura e 56,8 gramas de açúcar. Custa 0,99€ no El Corte Inglês.

47. Chocolate negro com laranja cristalizada, Dia (531 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate negro com 531 calorias, 35 gramas de gordura e 31,5 gramas de açúcar. Custa 1,19€ nos super mercados MiniPreço.

46. Chocolate de leite, Milka (530 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate de 530 calorias, 29,5 gramas de gordura e 58 gramas de açúcar. Custa 1,34€.

45. Chocolate negro, Aliada (530 calorias, 125 gramas)
Tablete de chocolate negro com 530 calorias, 31 gramas de gordura e 52 gramas de açúcar. Custa 0,79€ no El Corte Inglês.

44. Chocolate com Cookies, Lindt (530 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 530 calorias, 30 gramas de gordura e 52 gramas de açúcar. Custa 2,49€.

43. Chocolate de leite, Auchan (529 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 529 calorias, 29 gramas de gordura e 54 gramas de açúcar. custa 0,49€ nos super mercados Jumbo.

42. Chocolate de leite com mistura de cereais, Continente (526 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 526 calorias, 29 gramas de gordura e 51 gramas de açúcar. custa 0,54€ nas lojas Continente.

41. Crunchy caramelo, Lindt (525 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 525 calorias, 28 gramas de gordura e 61 gramas de açúcar. Custa 2,49€.

40. Chocolate com cereais crocantes, Dia (524 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 524 calorias, 28,7 gramas de gordura e 50,5 gramas de açúcar. custa 1,19€ nos super mercados Jumbo.

39. Chocolate com flocos de milho, Fin Carré (523 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 523 calorias, 28,8 gramas de gordura e 48,4 gramas de açúcar. Custa 0,99 nos super mercados LIDL

38. Chocolate negro, Fin Carré (523 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 523 calorias, 31,8 gramas de gordura e 47,1 gramas de açúcar. Custa 0,99€ nos super mercados LIDL.

37. Chocolate de leite com cereais crocantes, Pingo Doce (519 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 519 calorias, 27,3 gramas de gordura e 53,9 gramas de açúcar. Custa 0,49€ nas lojas Pingo Doce.

36. Chocolate de leite com rum, Ritter Sport (516 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 516 calorias, 28 gramas de gordura e 54 gramas de açúcar. Custa 1,53€.

35. Chocolate negro, Dia (515 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate negro com 515 calorias, 28 gramas de gordura e 50 gramas de açúcar. Custa 1,19€ nos super mercados MiniPreço.

34. Chocolate Preto, Pingo Doce (515 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate negro com 515 calorias, 27,8 gramas de gordura e 48,7 gramas de açúcar. Custa 0,59€ nos super mercados Pingo Doce.

33. Chocolate preto, Nestlé (515 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate negro com 515 calorias, 31,4 gramas de gordura e 44,7 gramas de açúcar. Custa 1,25€.

32. Chocolate de leite com passas, Ritter Sport (512 calorias, 100 gramas)
Tablete de chocolate com 512 calorias, 28 gramas de gordura e 55g açúcar. Custa 1,53€.

31. Chocolate com arroz tufado, Milka (510 calorias, 100 gramas)
A tablete de chocolate de leite com arroz tufado, 510 calorias, 25 gramas de gordura e 50,5 gramas de açúcar. Custa 1,49€.

Carregue na imagem acima para ver os 30 chocolates menos calóricos analisados pela NiT.

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